حمية و رجيم صحي . مدته اسبوع فقط ينقص من 2 الى 4 كيلو على حسب وزن الشخص
البرنامج غذائي
الفطور
اكل موزه و ونفس الفاكهة بنفس الحجم التب اكلت في الفطور .
الرياضة
المشي يوميا نصف ساعة.
الرياضه المنزليه مهما كان نوعها 10 دقائق.
الطلوع في درج واحد و النزول منه 50 مرة.
اساسيات النظام
شرب المياه من 8 اكواب لاكثر .
شرب كوبين فور الاسيقاظ.
وضع منبه امام الاكل و الالتزام بالاكل على ان لا تقل المده 20 دقيقة.
التوقف عن الاكل على الساعة 7 كاقصى توقيت.
النوم على الساعة 11 ليلا كاقصى حد.
اكل زبادي اكتيفيا حين الشعور بالجوع على ان لا تزيد عن 4 علب يوميا.
شرب 3 اكواب شاي اخضر مع النعناع و الزنجيبل باردا قبل الغذاء و العشاء بساعه و اخر كوب يكون مباشره قبل النوم
البرنامج غذائي
الفطور
بعد شرب الماء
اكل اي فاكهة تحوي فيتامين سي . باي كمية.
بعد نص ساعة
2 بيض مغلي + قطعة توست محمصة + كووب حليب محلى بملعقة عسل .
الغذاء
شوربه خضار محضره على نار هادئة و تكون فيها الخضر مقطعة قطعا صغيرا و لا تطحن . اكل منها مقدار كوب و نصف .
سمك مشوي او مطهو على البخار 250 غرام.
حبة طماطم مقطعه + حبة خيار شرائح + ملعقه كبيره زيت زيتون و ليمون
العشاء
اكل موزه و ونفس الفاكهة بنفس الحجم التب اكلت في الفطور .
بعدها بنصف ساعة
اكل سلطة مشكله باي كمية اساسها الخس
200 غ من اللحوم البيضاء المشويه خاليه الدهون .
قطعة توست محمصة .
بواسطة : اخصائية الصحة والغذاء
Twitter : @9stars8
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق